דף הבית » 5 אימונים שתוכלו לעשות בבית
אימונים פונקציונליים כושר גופני

5 אימונים שתוכלו לעשות בבית

אימון ביתי
אימון ביתי

1.

20 דקות לבצע כמה שיותר:

10 strict knees-to-elbows
3 wall walks

הגדירו טיימר של 20 דקות. השלימו סיבובים רבים ככל האפשר לפני שהזמן מגיע לסיום. אם אתם מרגישים ש – 20 דקות זה זמן רב מדי, הורידו את הזמן ואת מספר החזרות.

2.

לסיים הכי מהר:

  • 100-m walking lunge
  • 100 push-ups
  • 100 medicine-ball cleans
  • 100 pull-ups
  • 100-m walking lunge

המטרה היא לסיים הכי מהר שאתם יכולים ויש מקסימום של 30 דקות.

3.

20 דקות לבצע כמה שיותר:

  • 25 burpees
  • 15 body-weight back squats

4.

20 דקות לבצע כמה שיותר:

  • 5 Pull-Ups
  • 10 Push-Ups
  • 15 Squats

5.

20 דקות על זמן:

  • 10 chest-to-bar pull-ups
  • 15 push-ups
  • 20 single-leg squats, alternating

לאחר כל סיבוב, 400 מטר ריצה.