דף הבית » ההשפעה של פעילות גופנית ותזונה על משקל הגוף
אימונים פונקציונליים כושר גופני תזונה נכונה

ההשפעה של פעילות גופנית ותזונה על משקל הגוף

תזונה נכונה
תזונה נכונה

בבית הספר לרפואה של הרווארד נערך מחקר שבדק את ההשפעה של מספר גישות שונות לשמירה על משקל גוף תקין, לטווח ארוך, בקרב נשים.

מה היו מסקנות המחקר ?
בשנת 2010 פורסמו בכתב העת “The American Journal of Clinical Nutrition” מסקנות מחקר שמטרתו הייתה להעריך את הקשר בין גישות שונות לשמירה על משקל גוף תקין לבין התוצאות בפועל לאחר תקופה.

במחקר עקבו אחרי 4456 נשים במשך חמש שנים. החוקרים תיעדו את הרגלי האכילה והפעילות הגופנית בשנת 2001 במטרה לנסות ולנבא את השפעת גורמים אלו על משקל הגוף בעתיד.
במהלך השנתיים הראשונות של המחקר, 54.4% מהמשתתפות דיווחו שהן רוצות להפחית את משקלן ו 23.7% דיווחו שהן רוצות לשמור על משקל גופן ללא שינוי.

הגישות השונות שיושמו בשני המקרים היו אחת מאלו:
המנעות לחלוטין מאכילת מזון מעובד.
אכילה על פי תפריט דל-קלוריות ו/או דל-שומן.
הקטנה של נפח המנה בארוחות.
קרוב לחצי מהנשים שילבו בין השינוי התזונתי לבין פעילות גופנית המיועדת לצורכי הפחתת משקל.
לאחר ארבע שנים, בכל הנשים נראתה תוספת של 3.3 ק”ג למשקל גופן בממוצע.

אך תוספת המשקל הנמוכה ביותר נצפתה בנשים ששילבו בין פעילות גופנית במהלך חמישה ימים בשבוע או יותר לבין הקטנה של נפח המנה בארוחות.
תוצאות המחקר מלמדות שפעילות גופנית הינה הכרחית לשמירה על משקל הגוף לטווח ארוך ושילובה עם שינוי תזונתי היא השיטה היעילה ביותר להפחתה במשקל הגוף.

הגיבו

לחצו כאן להוספת תגובה